副菜
電子レンジで簡単ゆで大豆
更新日 2025/6/9
撮影 松本祥孝
レシピを作った人
小田 真規子（スタジオナッツ）
料理家
栄養士
料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。
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材料
ゆで上がり300〜350g分
- 大豆（乾燥）150g
- 重曹小さじ1
- 塩小さじ1/4
作り方
調理
- 1
大豆はさっと洗って口径20cm程度の耐熱のボールに入れ、さらに水2と1/2カップと重曹を加えてよく混ぜる。
- 2
ボールにふんわりラップをし、電子レンジで10分加熱する。
- 3
電子レンジから取り出して全体をよく混ぜ、今度はぴっちりラップをし、２時間そのままおく。こうすると真空状態になり、大豆が水分を吸ってふっくらとする。
- 4
【３】をざるにとり、さっと水洗いして、水分を含んでいないしわの寄った豆を除く。
- 5
同じボールに【４】と水1と1/2カップ、塩小さじ1/4を加えてよく混ぜ、ふんわりラップをして電子レンジで15分加熱する。
- 6
電子レンジから取り出し、大豆をまんべんなく混ぜ合わせ、再びぴっちりラップをして粗熱を取りながら余熱で火を通す。
- 7
粗熱が取れたらラップをはずす。
※電子レンジの加熱時間は600Wのものを基準にしています。500Wの場合は1.2倍を、700Wの場合は0.8倍を目安に加熱してください。なお、機種によって多少異なる場合があります。
※加熱の際、吹きこぼれることがあります。
レシピ掲載日 2013.5.1
まとめてゆでるなら、鍋や圧力鍋で！
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402kcal
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