主菜豆腐とツナのレンジ蒸し0(0件)更新日 2024/4/3#主菜#和食#蒸しもの#通年#卵#ツナ缶#電子レンジだけ#豆腐撮影 対馬一次水けをぎゅっと絞った、濃厚な味わいの豆腐に、うまみのあるツナとザーサイを合わせたボリュームの一品。0(0件)更新日 2024/4/3普通15分費用目安約140円カロリー266kcal塩分3.8g※費用や栄養素は１人分で算出しています。保存0 件印刷共有おすすめの献立レシピを作った人渡邊 純子料理家 クックモード画面が暗くなりません材料無料でお試し！－2人分＋たね木綿豆腐1丁ツナ缶詰（80g入り）1缶ザーサイ（びん詰）20g溶き卵1/2個分しょうがのすりおろし小さじ1ごま油小さじ1/2塩小さじ1/4たれオイスターソース大さじ2レモンの絞り汁大さじ1あれば万能ねぎの小口切り適宜ごま油安全に調理していただくために買い物リストに入れる材料コピー作り方下準備豆腐は厚手のペーパータオル（または清潔なふきん）で包み、両手でギュッと押しながら、約250gになるまで水けを絞る。ツナは缶汁をきる。ザーサイはみじん切りにする。器にたれの材料と水大さじ1を入れ、混ぜ合わせる。耐熱皿にごま油を薄く塗る。調理15分1ボールにたねの材料を入れ、全体をよく混ぜ合わせる。耐熱皿に移して表面を平らにならし、ふんわりとラップをかける。2電子レンジで5分30秒～6分加熱する（中心を押してみると弾力があり、にごった汁が出なければＯＫ）。大きめのスプーンなどですくって器に盛り、たれをかけて、あれば万能ねぎの小口切りを散らす。 （時間15分、1人分266kcal、塩分3.8g）レシピ掲載日 2002.3.17＼ オレペAIが選んだ ／「豆腐とツナのレンジ蒸し」のおすすめ献立主菜豆腐とツナのレンジ蒸し15分266kcal副菜にんじんのマーマレードしょうゆ煮15分83kcal汁物ひき肉と小松菜のスープ68kcal主菜豆腐とツナのレンジ蒸し15分266kcal副菜青じそのうま塩漬け340kcal汁物ブロッコリーと玉ねぎのスープ88kcal主菜豆腐とツナのレンジ蒸し15分266kcal副菜にんじんとくるみのサラダ74kcal副菜ブロッコリーのしょうが酢オイルあえ53kcal主菜豆腐とツナのレンジ蒸し15分266kcal副菜たたききゅうりのザーサイあえ61kcal新着レシピ0PR植松 良枝ポテチのトルティージャ0上田 淳子なすとチキンのフレッシュトマト煮406kcal約330円#煮もの#主菜0市瀬 悦子なすとひき肉のチーズケチャップ炒め505kcal約410円#炒めもの#主菜1菱田 アキラ菱田屋のよだれ鶏788kcal約650円#肉料理#主菜1小林 まさみズッキーニのおかかサラダ16kcal約190円#サラダ#副菜1藤井 恵そら豆の素揚げ116kcal約220円#揚げもの#副菜0小田 真規子（スタジオナッツ）鶏ごまつくねとアスパラのソテー246kcal約350円0TEST_023PR栗原 心平バーベキューグリルステーキ#ステーキ#主菜3PR栗原 心平豚肉とブロッコリーのハニーマスタードグリル#ローストポーク#主菜おすすめレシピ0PR重信 初江メキシカンシーザーズサラダ268kcal#シーザーサラダ#副菜0PR武蔵 裕子キャベツとにんじん、オクラのシャキシャキ浅漬け32kcal#浅漬け#副菜2PRぐっち夫婦冷凍鶏肉のしっとりチャーシュー#チャーシュー#主菜0PR武蔵 裕子鶏胸肉のカリカリスティックフライ395kcal#フライドチキン#主菜0PR武蔵 裕子ブロッコリーとしめじの中華風浅漬け#浅漬け#副菜0PR重信 初江さつまいものパンプディング443kcal#お菓子・スイーツ#スイーツ0PR重信 初江3種のスパイスのキーマカレー688kcal#キーマカレー#主食0PR重信 初江レモンバームクッキー297kcal#クッキー#スイーツ0PR重信 初江りんごのコンポート シナモン風味180kcal#コンポート#スイーツ1PR栗原 心平れんこんのシャキシャキきんぴら#野菜料理#副菜おすすめメニュー和食肉じゃが生姜焼き唐揚げ豚汁すき焼き洋食ハンバーグナポリタンポトフローストビーフカルボナーラ中華料理餃子回鍋肉チンジャオロースーシュウマイ油淋鶏韓国料理プルコギキムチ鍋チーズタッカルビチョレギサラダチゲ鍋おすすめ食材肉鶏もも肉ひき肉鶏ささみホルモン鶏むね肉魚介マグロイカムール貝カツオたら野菜なすキャベツ小松菜さつまいもきゅうりその他の食材厚揚げ豆腐おから納豆豆乳レシピ検索今日の献立Today’s menu前日翌日献立カレンダー
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