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副菜

ツナと水菜のごまマヨあえ

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更新日 2025/6/4

ツナと水菜のごまマヨあえ
撮影 南雲保夫

シャッキリした水菜と口当たりの柔らかなツナのあえもの。濃厚なごまマヨ味でパンチをきかせて。

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更新日 2025/6/4

  • 普通

  • 費用目安

    -

  • カロリー

    175kcal

  • 塩分

    0.7g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

今泉 久美

料理家

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栄養士 ピンクリボンアドバイザー中級

女子栄養大学卒。山梨県生まれ。食品会社勤務、料理研究家のアシスタントを経て独立。女子栄養大学栄養クリニックのヘルシーダイエットコースの料理指導を行う。減塩や骨粗鬆症対策など、健康に配慮した料理への造詣が深く、健康的でもおいしく、続けやすいレシピに定評がある。

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材料

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2人分
  • ツナ缶詰(80g入り)
    1
  • 水菜
    1/2
  • ごまマヨだれ

    • 白すりごま
      各1
    • マヨネーズ
      各1
    • 牛乳
      大さじ1/2
    • しょうゆ
      小さじ1/2

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1

    ツナは缶汁をきる。水菜は根元を切り、長さ4~5cmに切って冷水にさっとさらし、ざるに上げて、ペーパータオルで水けを取る。ボールにごまマヨだれの材料を混ぜ合わせ、ツナ、水菜を加えて全体をあえ、器に盛る。

初出 オレンジページ 2011年8/17号

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          女子栄養大学卒。山梨県生まれ。食品会社勤務、料理研究家のアシスタントを経て独立。女子栄養大学栄養クリニックのヘルシーダイエットコースの料理指導を行う。減塩や骨粗鬆症対策など、健康に配慮した料理への造詣が深く、健康的でもおいしく、続けやすいレシピに定評がある。

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