主菜小松菜とツナのねぎザーサイ炒め0(0件)更新日 2024/4/4#主菜#中華料理#炒めもの#冬#小松菜#長ねぎ#塩分控えめ#低カロリー#ツナ缶撮影 澤木央子塩だれにザーサイを合わせるだけで、お店のような本格青菜炒めの完成!0(0件)更新日 2024/4/4費用目安約200円カロリー163kcal塩分1.0g※費用や栄養素は1人分で算出しています。保存0 件印刷共有おすすめの献立レシピを作った人市瀬 悦子料理家食品メーカーの営業職、料理研究家のアシスタントを経て独立。「おいしくて、作りやすい家庭料理」をテーマに、雑誌、書籍、TV、企業へのレシピ提案などを行っている。ボリュームのある肉料理からおもてなし向けの華やかなメニューまで、幅広いジャンルをまねしやすい、作りやすい、失敗しないレシピで紹介している。クックモード画面が暗くなりません材料無料でお試し!-2人分+小松菜1わツナ缶詰(70g入り)1缶ねぎの粗いみじん切り20gザーサイの粗いみじん切り大さじ1/2塩だれ塩ひとつまみみりん小さじ1ごま油安全に調理していただくために買い物リストに入れる材料コピー作り方下準備・小松菜は長さ5cmに切る。 ・ツナは缶汁をきる。 ・塩だれの材料を混ぜる。調理1小松菜はたっぷりの冷水に5分ほどさらしてざるに上げ、ペーパータオルでざっと水けを拭く。別のボールに移し、ごま油小さじ1を全体にからめる。 2フライパンにごま油小さじ1を中火で1分30秒ほど熱し、ねぎ、ザーサイを入れてさっと炒める。小松菜を加えて強火にし、上下を返しながら40~50秒炒める。ツナ、塩だれを加えてさっと炒め合わせる。 初出 オレンジページ 2016年4月号\ オレペAIが選んだ /「小松菜とツナのねぎザーサイ炒め」のおすすめ献立主菜小松菜とツナのねぎザーサイ炒め163kcal副菜ごぼうとじゃこのしょうが煮126kcal汁物ブロッコリーと玉ねぎのスープ88kcal主菜小松菜とツナのねぎザーサイ炒め163kcal副菜カクテキ190kcal汁物しじみとねぎのスープ15kcal主菜小松菜とツナのねぎザーサイ炒め163kcal副菜焼き油揚げのゆずこしょうあえ72kcal副菜カクテキ190kcal主菜小松菜とツナのねぎザーサイ炒め163kcal副菜かぶのごま酢あえ28kcal新着レシピ0PR植松 良枝ポテチのトルティージャ0上田 淳子なすとチキンのフレッシュトマト煮406kcal約330円#煮もの#主菜0市瀬 悦子なすとひき肉のチーズケチャップ炒め505kcal約410円#炒めもの#主菜1菱田 アキラ菱田屋のよだれ鶏788kcal約650円#肉料理#主菜1小林 まさみズッキーニのおかかサラダ16kcal約190円#サラダ#副菜1藤井 恵そら豆の素揚げ116kcal約220円#揚げもの#副菜0小田 真規子(スタジオナッツ)鶏ごまつくねとアスパラのソテー246kcal約350円0TEST_023PR栗原 心平バーベキューグリルステーキ#ステーキ#主菜3PR栗原 心平豚肉とブロッコリーのハニーマスタードグリル#ローストポーク#主菜おすすめレシピ0PR重信 初江干し柿シナモンケーキ275kcal#パウンドケーキ#スイーツ0PR藤井 恵サムゲタンスパイススープカレー#カレー#主食1PR重信 初江キャベツとパプリカのコールスロー47kcal#コールスロー#副菜1PR新谷 友里江野菜チップスサラダ162kcal#サラダ#副菜1PR重信 初江チキンソテーのトマトソースチーズのせ611kcal#チキンステーキ#主菜3PR栗原 心平バーベキューグリルステーキ#ステーキ#主菜0PR坂田 阿希子イタリア産リコッタチーズと干し柿のオープンサンド#スイーツ#洋食0PR重信 初江牛肉とレタスのペッパーライス625kcal#チャーハン#主食0PR坂田 阿希子イタリア産ブッラティーナの香味オイルがけ#おつまみ#副菜0PR重信 初江セージのラップソーセージ356kcal#主菜#豚ひき肉おすすめメニュー和食肉じゃが生姜焼き唐揚げ豚汁すき焼き洋食ハンバーグナポリタンポトフローストビーフカルボナーラ中華料理餃子回鍋肉チンジャオロースーシュウマイ油淋鶏韓国料理プルコギキムチ鍋チーズタッカルビチョレギサラダチゲ鍋おすすめ食材肉鶏もも肉ひき肉鶏ささみホルモン鶏むね肉魚介マグロイカムール貝カツオたら野菜なすキャベツ小松菜さつまいもきゅうりその他の食材厚揚げ豆腐おから納豆豆乳レシピ検索今日の献立Today’s menu前日翌日献立カレンダー