主菜
ポークハンバーグ
更新日 2025/6/1
撮影 南雲保夫
レシピを作った人
今泉 久美
料理家
栄養士 ピンクリボンアドバイザー中級
女子栄養大学卒。山梨県生まれ。食品会社勤務、料理研究家のアシスタントを経て独立。女子栄養大学栄養クリニックのヘルシーダイエットコースの料理指導を行う。減塩や骨粗鬆症対策など、健康に配慮した料理への造詣が深く、健康的でもおいしく、続けやすいレシピに定評がある。
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材料
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2人分
たね
- 豚ひき肉250g
- 玉ねぎのすりおろし1/4個分
- 片栗粉大さじ1/2
- 塩小さじ1/3
- こしょう少々
- ブロッコリー（大）1/2株
ソース
- トマトケチャップ大さじ3
- 酒大さじ2
- 中濃ソース大さじ1/2
- サラダ油小さじ2
- 塩少々
作り方
調理
- 1ボールにたねの材料を入れ、粘りが出るまで手でよく練り混ぜる。1/6量ずつ手のひらに数回投げて空気を抜き、小判形に整える。ブロッコリーは茎を切って小房に分け、縦に2つ～4つに切る。水に2～3分さらし、ざるに上げて水けをきる。小さめの器にソースの材料を混ぜ合わせる。
- 2フライパンにサラダ油小さじ2を中火で熱し、たねを並べ入れて3分ほど焼く。裏返して2分ほど焼いたら、フライパンの端に寄せ、あいたところにブロッコリーを加えて塩少々をふり、さっと炒める。ブロッコリーに水大さじ2を回しかけ、ふたをして弱火にし、3分ほど蒸し焼きにする。
- 3ふたを取って中火にし、フライパンを揺すって水けをとばす。ほとんど水けがなくなったら、ハンバーグにソースを回しかけ、裏返しながらからめる。全体にソースがからんだら、ブロッコリーとともに器に盛り、ハンバーグに、フライパンに残ったソースをかける。
初出 オレンジページ 2010年11/17号
レビュー
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料理のきほん
25分
399kcal
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