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材料を見る

主菜

さわらのムニエル

0(0件)

更新日 2024/4/3

  • #主菜
  • #洋食
  • #ムニエル
  • #通年
  • #塩分控えめ
  • #さわら
撮影 対馬一次

香ばしく焼いたさわらをドレッシングにさっと漬けていただく、さっぱりメニューです。

0(0件)

更新日 2024/4/3

  • 普通

  • 20分

  • 費用目安

    約570円

  • カロリー

    375kcal

  • 塩分

    1.1g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

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  • おすすめの献立

レシピを作った人

田口 成子

料理家

      料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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      画面が暗くなりません

      材料

      無料でお試し!

      2人分
      • さわらの切り身
        2切れ
      • にんじん
        1本
      • ドレッシング

        • サラダ油
          大さじ2
        • オレンジジュース
          大さじ1と1/2
        • 酢
          大さじ1
        • 塩
          少々
      • あればクレソン
        4本
      • 塩
      • 黒こしょう
      • 小麦粉
      • サラダ油

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

    • 20分
      1. 1
        さわらは一切れを半分に切り、腹骨があれば包丁でそぎ取る。両面に塩、こしょう各少々をふり、小麦粉を薄くまぶす。にんじんは皮をむき、縦に幅5~6mmの切り込みを入れてピーラーで削る(なければ包丁でせん切りにする)。塩少々をふってかるくもみ、さっと洗ってざるに上げ、水けを絞る。ボールにドレッシングの材料を混ぜ合わせてにんじんを漬けておく。あればクレソンは葉先を摘む。
      2. 2
        フライパンにサラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、さわらを皮目を下にして入れ、両面にこんがりと焼き色がつくまで4~5分焼く。
      3. 3
        にんじんの入ったボールにさわらを加えて全体をあえ、1~2分漬ける。さわらとにんじんを皿に盛り、あればクレソンを添える。 (1人分375kcal、塩分1.1g)

      レシピ掲載日 2000.4.2

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                                • #副菜
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                                • #主食
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                                おすすめメニュー

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                                • 魚介

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                                  • なす
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                                  • 豆腐
                                  • おから
                                  • 納豆
                                  • 豆乳
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                                レシピを作った人

                                田口 成子

                                料理家

                                    料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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