副菜青梗菜とちくわのおかかあえ0(0件)更新日 2025/6/8#あえもの#副菜#チンゲン菜#ちくわ#和食#お弁当#簡単#低カロリー#通年撮影 山田広幸シャキシャキとした青梗菜と、ちくわの口当たりの違いを楽しんで。たっぷりの削り節で香ばしさをプラス。0(0件)更新日 2025/6/8かんたん費用目安約250円カロリー29kcal塩分-※費用や栄養素は１人分で算出しています。保存0 件印刷共有おすすめの献立レシピを作った人松田万里子クックモード画面が暗くなりません材料無料でお試し！－4人分＋青梗菜2株ちくわ（小）2本削り節1パックしょうゆ大さじ1安全に調理していただくために買い物リストに入れる材料コピー作り方調理1青梗菜は縦に4等分に切り、たっぷりの湯でさっとゆでる。冷水にとって水けを絞り、食べやすい大きさに切る。ちくわは厚さ5mmの輪切りにする。 2ボールに青梗菜とちくわ、削り節を入れて混ぜ合わせる。しようゆ大さじ1～2を加えてさらに混ぜ合わせ、器に盛る。 （1人分29kcal、塩分1.5g） レシピ掲載日 1996.6.2＼ オレペAIが選んだ ／「青梗菜とちくわのおかかあえ」のおすすめ献立主菜ヨーグルトタルタルチキン南蛮287kcal副菜青梗菜とちくわのおかかあえ29kcal汁物ねぎとのりのスープ39kcal主菜牛こまとたたきしょうがのしぐれ煮499kcal副菜青梗菜とちくわのおかかあえ29kcal汁物かにかま入りかきたま汁79kcal主菜びよーんとのびる チーズinもちもちポテト263kcal副菜青梗菜とちくわのおかかあえ29kcal副菜しらすとアボカドのアヒージョ222kcal主菜かぼちゃチヂミ60kcal副菜青梗菜とちくわのおかかあえ29kcal新着レシピ0PR植松 良枝ポテチのトルティージャ0上田 淳子なすとチキンのフレッシュトマト煮406kcal約330円#煮もの#主菜0市瀬 悦子なすとひき肉のチーズケチャップ炒め505kcal約410円#炒めもの#主菜1菱田 アキラ菱田屋のよだれ鶏788kcal約650円#肉料理#主菜1小林 まさみズッキーニのおかかサラダ16kcal約190円#サラダ#副菜1藤井 恵そら豆の素揚げ116kcal約220円#揚げもの#副菜0小田 真規子（スタジオナッツ）鶏ごまつくねとアスパラのソテー246kcal約350円0TEST_023PR栗原 心平バーベキューグリルステーキ#ステーキ#主菜3PR栗原 心平豚肉とブロッコリーのハニーマスタードグリル#ローストポーク#主菜おすすめレシピ0PR重信 初江鶏胸肉のエスカベッシュ258kcal#肉料理#主菜0PR重信 初江ナツメッグ入りミルクジャム234kcal#万能たれ#スイーツ0PR新谷 友里江ナッツ入りレンチンブラウニー344kcal#ブラウニー#スイーツ1PR重信 初江タコス風生春巻き204kcal0PR藤井 恵ピリ辛サムゲタンラーメン#ラーメン#主食0PR重信 初江3種のスパイスのキーマカレー688kcal#キーマカレー#主食0PR重信 初江本当においしいポテトフライ142kcal#揚げもの#副菜0PR有賀 薫にんじんしりしりで作るホットラぺ0PR武蔵 裕子濃熟ミートソースのワンパンパスタ#ミートソースパスタ#主食1PR重信 初江チキンソテーのトマトソースチーズのせ611kcal#チキンステーキ#主菜おすすめメニュー和食肉じゃが生姜焼き唐揚げ豚汁すき焼き洋食ハンバーグナポリタンポトフローストビーフカルボナーラ中華料理餃子回鍋肉チンジャオロースーシュウマイ油淋鶏韓国料理プルコギキムチ鍋チーズタッカルビチョレギサラダチゲ鍋おすすめ食材肉鶏もも肉ひき肉鶏ささみホルモン鶏むね肉魚介マグロイカムール貝カツオたら野菜なすキャベツ小松菜さつまいもきゅうりその他の食材厚揚げ豆腐おから納豆豆乳レシピ検索今日の献立Today’s menu前日翌日献立カレンダー
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