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主食

ブロッコリーとツナのスパゲティ

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更新日 2024/4/4

  • #主食
  • #洋食
  • #パスタ
  • #夏
  • #トマト
  • #ブロッコリー
  • #ツナ缶
撮影 尾田学

ブロッコリーとスパゲティを同じ湯でゆでたら、あとはあえるだけ。 粗くつぶしたブロッコリーとツナをソース代わりにからめてどうぞ。

0(0件)

更新日 2024/4/4

  • 普通

  • 20分

  • 費用目安

    約200円

  • カロリー

    522kcal

  • 塩分

    2.2g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

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  • おすすめの献立

レシピを作った人

渡辺 麻紀

料理家

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白百合女子大学仏文科の在学中に、フランス料理研究家のアシスタントを務める。卒業後、「ル・コルドン・ブルー」代官山校に勤務し、渡仏、渡伊して本場の味を学ぶ。東京・目黒での料理教室やテレビ、雑誌、書籍などで活躍。フレンチをベースとした、スパイスやハーブを使った料理に定評があり、キッシュやテリーヌをはじめ「お店で買うもの」というイメージが強いフレンチのメニューを、家庭で作れるようアレン

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材料

無料でお試し!

2人分
  • スパゲティ
    160g
  • ブロッコリー
    1/2株
  • ツナ缶詰(小・80g入り)
    1缶
  • トマト
    1/2個
  • オリーブオイル
    大さじ2
  • 好みでレモン汁
    適宜
  • 塩
  • こしょう

安全に調理していただくために

作り方

調理

  • 20分
    1. 1
      大きめの鍋にブロッコリーとスパゲティをゆでる湯を沸かしはじめる。ブロッコリーは茎を切って小房に分ける。ツナは缶汁をきる。トマトはへたを取って1cm角に切る。
    2. 2
      湯が沸いたら塩大さじ1を加えてブロッコリーを入れ、3~4分ゆでてざるにとり、水けをよくきる。続けてスパゲティを入れ、袋の表示時間どおりにゆではじめる。
    3. 3
      ボールに2のブロッコリーを入れ、スプーンの背で粗くつぶす。ツナ、オリーブオイル、好みでレモン汁と、塩、こしょう各少々を加えて混ぜ合わせる。スパゲティがゆで上がったら、ざるに上げて水けをきり、ボールに加える。全体をよく混ぜて器に盛り、トマトを散らす。

    初出 オレンジページ 2006年12月号

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                    レシピを作った人

                    渡辺 麻紀

                    料理家

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                        今日の献立

                        主菜

                        さばのソテー 玉ねぎソースかけ

                        • 302kcal
                        副菜

                        ささ身とキャベツの梅あえ

                        • 132kcal
                        汁物

                        野菜たっぷりチーズスープ

                        • 266kcal
                        献立カレンダー