副菜小松菜と油揚げの煮びたし0(0件)更新日 2024/4/3#副菜#和食#おひたし#通年#油揚げ#低カロリー#小松菜撮影 尾田学油揚げから出る味をめんつゆにうつしてから小松菜を煮るのがポイント。0(0件)更新日 2024/4/3普通費用目安約100円カロリー47kcal塩分1.4g※費用や栄養素は1人分で算出しています。保存0 件印刷共有おすすめの献立レシピを作った人小田 真規子(スタジオナッツ)料理家栄養士料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は10クックモード画面が暗くなりません材料無料でお試し!-4人分+小松菜1わ油揚げ1枚めんつゆ※1/3カップ安全に調理していただくために買い物リストに入れる材料コピー作り方調理1小松菜は根元を切り落とし、長さ3~4cmに切る。油揚げは熱湯でさっとゆで、粗熱が取れたら水けを絞り、短冊切りにする。2鍋にめんつゆと水1カップを入れて煮立て、油揚げを加える。再び煮立ったら弱火で5分ほど煮て小松菜を加え、上下を返しながら3~4分煮る。 (1人分47kcal、塩分1.4g) ※めんつゆは2倍希釈のものを基準にしています。ただし、メーカーによって塩分などに違いがあるので、味を見ながら加減してください。3倍希釈の場合はめんつゆ大さじ3+水大さじ1と1/3にして。レシピ掲載日 2002.7.2\ オレペAIが選んだ /「小松菜と油揚げの煮びたし」のおすすめ献立主菜ねぎだく納豆オムレツ219kcal副菜小松菜と油揚げの煮びたし47kcal汁物わかめとかにかまのすまし汁20kcal主菜ぶりのフライパン照り焼き191kcal副菜小松菜と油揚げの煮びたし47kcal汁物じゃがいもと青菜の担担風スープ464kcal主菜大根と鶏もも肉のカレー炒め15分285kcal副菜小松菜と油揚げの煮びたし47kcal副菜きなこマヨのハム入りコールスロー272kcal主菜鮭とほうれん草のクリーム煮20分430kcal副菜小松菜と油揚げの煮びたし47kcal新着レシピ0PR植松 良枝ポテチのトルティージャ0上田 淳子なすとチキンのフレッシュトマト煮406kcal約330円#煮もの#主菜0市瀬 悦子なすとひき肉のチーズケチャップ炒め505kcal約410円#炒めもの#主菜1菱田 アキラ菱田屋のよだれ鶏788kcal約650円#肉料理#主菜1小林 まさみズッキーニのおかかサラダ16kcal約190円#サラダ#副菜1藤井 恵そら豆の素揚げ116kcal約220円#揚げもの#副菜0小田 真規子(スタジオナッツ)鶏ごまつくねとアスパラのソテー246kcal約350円0TEST_023PR栗原 心平バーベキューグリルステーキ#ステーキ#主菜3PR栗原 心平豚肉とブロッコリーのハニーマスタードグリル#ローストポーク#主菜おすすめレシピ0PR重信 初江レモンバームクッキー297kcal#クッキー#スイーツ0PR髙山 かづえいちごとバナナのミルクトースト297kcal#トースト#主食0PR重信 初江レモンバームとミントのハーブティー#その他#洋食0PR新谷 友里江スティックチキンカツ359kcal#揚げもの#主菜2PR重信 初江イタリアンパセリのジェノベーゼ風パスタ490kcal#ジェノベーゼ#主食0PR有賀 薫鶏胸肉とにんじんのミルクカレースープ3PR栗原 心平豚肉とブロッコリーのハニーマスタードグリル#ローストポーク#主菜0PR武蔵 裕子鶏胸肉のカリカリスティックフライ395kcal#フライドチキン#主菜2PR栗原 心平なすの香味漬け#野菜料理#副菜0PR重信 初江れんこんの厚切りステーキ クミンしょうゆ風味245kcal#野菜料理#主菜おすすめメニュー和食肉じゃが生姜焼き唐揚げ豚汁すき焼き洋食ハンバーグナポリタンポトフローストビーフカルボナーラ中華料理餃子回鍋肉チンジャオロースーシュウマイ油淋鶏韓国料理プルコギキムチ鍋チーズタッカルビチョレギサラダチゲ鍋おすすめ食材肉鶏もも肉ひき肉鶏ささみホルモン鶏むね肉魚介マグロイカムール貝カツオたら野菜なすキャベツ小松菜さつまいもきゅうりその他の食材厚揚げ豆腐おから納豆豆乳レシピ検索今日の献立Today’s menu前日翌日献立カレンダー