主菜
ツナの簡単コロッケ
更新日 2024/4/4
撮影 中里一暁
レシピを作った人
今泉 久美
料理家
栄養士 ピンクリボンアドバイザー中級
女子栄養大学卒。山梨県生まれ。食品会社勤務、料理研究家のアシスタントを経て独立。女子栄養大学栄養クリニックのヘルシーダイエットコースの料理指導を行う。減塩や骨粗鬆症対策など、健康に配慮した料理への造詣が深く、健康的でもおいしく、続けやすいレシピに定評がある。
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材料
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2人分
- ツナ缶詰（フレーク・80g入り）1缶
- じゃがいも2個
- 万能ねぎの小口切り3本分
- キャベツのせん切り適宜
- みそ
- 酒
- 片栗粉
- パン粉
- サラダ油
作り方
調理
- 1たねを作る。じゃがいもはよく洗い、水けをきらずに耐熱皿に並べ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ（600W使用）で6分ほど加熱する。ツナは缶汁をきる。じゃがいもに竹串がすーっと通るくらいになったら取り出し、熱いうちにペーパータオルで包んで、こそげるようにして皮をむく。ボールに入れ、熱いうちにフォークで細かくつぶし、みそ、酒各大さじ1/2、片栗粉小さじ1を加えて混ぜ、さらにツナ、万能ねぎを入れて混ぜ合わせる。
- 2たねを4等分してそれぞれ小判形に整え、パン粉をまんべんなくまぶす。フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、たねを並べ入れて、2～3分焼く。表面にサラダ油大さじ1/2をふってから、フライ返しで裏返し、同様に2～3分焼く。焼き色がついたら器に盛り、キャベツを添える。
初出 オレンジページ 2007年1/2号
レビュー
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297kcal
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