主菜いかとにらのこしょう炒め0(0件)更新日 2024/4/3#主菜#和食#炒めもの#通年#にら#低カロリー#イカ撮影 対馬一次淡泊ないか、香り豊かなにらに黒こしょうをピリリときかせました。いかは、切り込みを入れて華やか！0(0件)更新日 2024/4/3普通20分費用目安約140円カロリー146kcal塩分2.4g※費用や栄養素は１人分で算出しています。保存0 件印刷共有おすすめの献立レシピを作った人豊口裕子クックモード画面が暗くなりません材料無料でお試し！－2人分＋ロールいか1枚にら1/2束きくらげ（乾燥）2gしょうが（親指大）の薄切り1かけ分いかの下味酒大さじ1片栗粉小さじ1塩小さじ1/3合わせ調味料水1/4カップ酒大さじ1鶏ガラスープの素小さじ1/2粗びき黒こしょう小さじ1/2塩小さじ1/3サラダ油安全に調理していただくために買い物リストに入れる材料コピー作り方調理20分1きくらげは水につけてもどし、堅い部分を取り除いて、大きいものは半分に切る。いかは横にして置き、幅4～5cmに切って縦に5mm間隔で切り込みを入れる。一切れを横にして置き、そぐように切り込みを1本入れては、そぎ切る。いかに下味の材料をふって混ぜる。にらは長さ3cmに切る。器に合わせ調味料の材料を混ぜておく。2フライパンに湯を沸かし、いかをゆでる。丸くそったらざるに上げて水けをきる。3フライパンを拭き、サラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、しょうがを炒める。香りが立ったらいか、きくらげ、にらを順に加えて強火で炒め合わせる。にらがしんなりしたら合わせ調味料を加えてさっと混ぜ、器に盛る。 （１人分146kcal、塩分2.4g）レシピ掲載日 2000.7.2＼ オレペAIが選んだ ／「いかとにらのこしょう炒め」のおすすめ献立主菜いかとにらのこしょう炒め20分146kcal副菜サラミアスパラソテー112kcal汁物かにかま中華スープ14kcal主菜いかとにらのこしょう炒め20分146kcal副菜バナナ酢54kcal汁物ねぎとのりのスープ39kcal主菜いかとにらのこしょう炒め20分146kcal副菜白菜のしんの甘酢あえ33kcal副菜パプリカのマリネ72kcal主菜いかとにらのこしょう炒め20分146kcal副菜アボカドの塩昆布ナムル169kcal新着レシピ0テスト#主食0PR揚げない鮭フライ#揚げもの#主食0PR植松 良枝ポテチのトルティージャ0上田 淳子なすとチキンのフレッシュトマト煮406kcal約330円#煮もの#主菜0市瀬 悦子なすとひき肉のチーズケチャップ炒め505kcal約410円#炒めもの#主菜1菱田 アキラ菱田屋のよだれ鶏788kcal約650円#肉料理#主菜1小林 まさみズッキーニのおかかサラダ16kcal約190円#サラダ#副菜1藤井 恵そら豆の素揚げ116kcal約220円#揚げもの#副菜0小田 真規子（スタジオナッツ）鶏ごまつくねとアスパラのソテー246kcal約350円0TEST_02おすすめレシピ0PR重信 初江メキシカンシーザーズサラダ268kcal#シーザーサラダ#副菜0PR重信 初江豚肩ロース肉のはちみつロースト370kcal#肉料理#主菜0PR植松 良枝ポテチのトルティージャ1PR栗原 心平れんこんのシャキシャキきんぴら#野菜料理#副菜0PR藤井 恵サムゲタンスパイススープカレー#カレー#主食0PR坂田 阿希子豚肉のソテーパルミジャーノ・レッジャーノDOPとマッシュルームの味わいサラダ添え#ポークソテー#主菜1PR重信 初江キャベツとパプリカのコールスロー47kcal#コールスロー#副菜0PR武蔵 裕子ブロッコリーとしめじの中華風浅漬け#浅漬け#副菜0PR重信 初江れんこんの厚切りステーキ クミンしょうゆ風味245kcal#野菜料理#主菜0PR重信 初江さばとじゃがいものリエット風127kcal#おつまみ#副菜おすすめメニュー和食肉じゃが生姜焼き唐揚げ豚汁すき焼き洋食ハンバーグナポリタンポトフローストビーフカルボナーラ中華料理餃子回鍋肉チンジャオロースーシュウマイ油淋鶏韓国料理プルコギキムチ鍋チーズタッカルビチョレギサラダチゲ鍋おすすめ食材肉鶏もも肉ひき肉鶏ささみホルモン鶏むね肉魚介マグロイカムール貝カツオたら野菜なすキャベツ小松菜さつまいもきゅうりその他の食材厚揚げ豆腐おから納豆豆乳レシピ検索今日の献立Today’s menu前日翌日献立カレンダー
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