主菜
たらの具だくさんトマトソース煮
更新日 2025/6/9
撮影 大井一範
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材料
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4人分
- 生たらの切り身4切れ
- ホールトマト缶詰（約220g入り）1缶
- ピーマン2個
- 玉ねぎ1/2個
- にんにく1かけ
- じゃがいも3個
- レモンのくし形切り適宜
- クレソン適宜
- 塩小さじ1/2
- こしょう少々
- 小麦粉適宜
- サラダ油大さじ1と1/2
- 酒大さじ1
- しょうゆ大さじ1/2
作り方
調理
- 1
たらは両面に塩、こしょう各少々をふり、小麦粉を薄くまぶす。フライパンにサラダ油大さじ1と1/2を中火で熱し、たらを並べ入れる。薄く焼き色がついたら返し、裏も同様に焼きつけて取り出す。ピーマンはへたと種を取り、玉ねぎとともに粗みじんに切る。にんにくは包丁の腹でたたきつぶし、みじん切りにする。
- 2
フライパンをさっと拭き、サラダ油大さじ1と1/2とにんにくを入れて中火で炒める。香りが立ったら玉ねぎ、ピーマンを加え、しんなりとするまで炒める。ホールトマトを手でつぶしながら入れ、缶汁も加える。酒大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々を入れ、ひと混ぜする。
- 3
たらをトマトソースに入れ、2～3分煮る。じゃがいもは皮つきのまま、電子レンジで約4分30秒加熱し、上下を返して再び約4分30秒加熱する。手早く皮をむき、熱いうちにスプーンなどで粗くつぶして塩、こしょう各少々を混ぜる。たらを皿に盛ってトマトソースをかけ、じゃがいも、レモン、クレソンを添える。
熱量/（1人分）231kcal 塩分/（1人分）2.3g
レシピ掲載日 1997.1.17
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231kcal
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