【PART 1】腸を元気にして免疫力アップ！
■腸内環境を整え、生活習慣病を予防する！
　もち麦レシピ
　・もち麦のパワー／調理用は「炊く」「ゆでる」
　●ご飯レシピ／メインおかず／汁もの
■食物繊維たっぷり！　腸活サラダ
　●定番にしたい基本のサラダ
　●切るだけのシンプルサラダ
　●一品完結ボリュームサラダ
　●常備すると便利な作りおきサラダ
　●スムージーで腸活もおすすめ！
■発酵パワーあふれる　乳酸キャベツ
　・乳酸キャベツのうれしい効果＆作り方
　●加えるだけの簡単レシピ
　●肉や魚と合わせてメインおかず
　●うまみを生かした汁もの、副菜
◇毎日手軽に発酵食品◇
　①納豆カレンダー
　②みそ汁カレンダー
　③塩麹活用アイディア

【PART 2】血液をサラサラにして血管病を防ぐ！
■手軽＆血液サラサラ効果で大人気！　さば缶レシピ
　●火を使わずにさっと一品
　●定番にしたい「和」のおかず
　●味わいいろいろ「洋」のおかず
　●便利な作りおき
■毎日食べるとより効果的！　酢玉ねぎレシピ
　・基本の酢玉ねぎ
　・カレー酢玉ねぎ
■甘みがあって食べやすい！　オイル玉ねぎレシピ
　・オイル玉ねぎ
■血液サラサラ成分ＥＰＡがたっぷり　青魚レシピ
　●いわし／さば／ぶり／さんま

【PART 3】骨を丈夫にして骨粗しょう症にならない！
■カルシウムを効率よくとれる　牛乳レシピ
　●グラタン／ミルク煮／ミルクスープ
■大豆イソフラボンが骨を守る！　大豆製品レシピ
　●木綿豆腐／高野豆腐／厚揚げ／大豆
■手軽に使えるカルシウムの宝庫！　じゃこレシピ
■ビタミンＤたっぷりで骨を元気に！　まいたけレシピ
　●＋油で、ビタミンＤの吸収率アップ
　●＋乳製品で、カルシウムの吸収率アップ
　●汁ごと食べて栄養をまるごと吸収

【PART 4】筋力をアップして疲れにくい体に！
■効率よく筋力アップ！　疲労回復効果も！
　鶏胸肉レシピ
　●大人気のサラダチキンを手作りで！
　●うまみが凝縮したゆで汁はスープに！
■筋肉を増やす成分が豊富！　鮭レシピ
■毎日、きちんとたんぱく質がとれる！
　筋力アップのための作りおきおかず