■PART1　定番メニューをカロリーダウンしてやせる！
　●いつものおかずを「蒸して」カロリーダウン！
　　蒸し油淋鶏／豚の蒸ししょうが焼き／
　　蒸し照り焼きチキン／蒸し麻婆豆腐／蒸し回鍋肉 ほか

　●肉おかずは「豆腐」でカロリーダウン！
　　豆腐酢豚／豆腐のポークジンジャー／
　　豆腐の肉巻きチャーシュウ／豆腐の照りたまつくね ほか

　●揚げものは「片っぽフライ」でカロリーダウン
　　豚の片っぽフライ／肉巻きれんこんの片っぽフライ／
　　ごまみそ片っぽ串カツ／チキンの片っぽチーズフライ ほか

　●これも食べてよし！ 揚げないコロッケ

■PART2　味にこだわったオレペ特製「やせだれ」でやせる！
　●無駄な脂肪を分解・燃焼！ 酢玉ねぎ
　　［はちみつ酢玉ねぎ］
　　　・はちみつ酢玉ねぎ ちょいたしアイディア
　　　・豚肉×はちみつ酢玉ねぎで！ ほか

　　［レモン酢玉ねぎ］
　　　・レモン酢玉ねぎ ちょいたしアイディア
　　　・レモン酢玉ねぎのデトックスサラダ ほか

　●代謝アップで、脂肪を燃えやすく！ 酢しょうが
　　［はちみつ酢しょうが］
　　　・はちみつ酢しょうが ちょいたしアイディア
　　　・しょうが焼き×はちみつ酢しょうが ほか

　　〈昆布しょうゆだれ〉

■PART3　サラダ＆副菜で食物繊維をとってやせる！
　・ひじきで「デリ風」サラダ
　・大豆でヘルシーサラダ
　・切り干し大根で和の副菜
　・いろんなきのこで小さなおかず
　・もち麦でセンイ増量！
　・もち麦ご飯

■PART4　 ドリンク＆おやつでやせる！
　・朝食やおやつ代わりに飲むだけ 甘酒
　・毎日飲むだけで脂肪に効く！ つぶつぶレモン酢
　・低糖質で腹もちのよい〈食べやせ素材〉 おから蒸しパン
　・罪悪感が少ない 豆腐クリームのおやつ