●認知症は自分で予防できる！
・65歳以上の４人に１人が認知症、またはその予備群
・血管の老化が認知症を発症させる引き金になる
・脳のエネルギー不足が認知症のリスクを高める
・高血糖や糖尿病は、認知症の最大のリスクになる

＊脳の元気度をみるセルフチェック
＊４つの認トレ®で認知症は予防できる
＊気になる症状があれば、一度受診を

■Part1■　血管を老化させない食事トレーニング
　元気な脳と体をつくるのは毎日の食事
　①血糖値を上げにくい食事でインスリンの効果を高める
　②良質なたんぱく質をとって、細胞の修復を促す
　③良質な油をとって、脳の神経細胞を守る
　④認知症予防・改善効果が注目される食品をとる

■Part2■　血流をアップさせる身体トレーニング
　運動の認知症予防効果は折り紙付き
　①いすに座ったままできる！ ゲーム感覚で脳の血流を促す
　②有酸素運動や筋肉を鍛える運動で全身の血流を改善
　③脳の処理機能を高めて、脳と体の若さをキープ

■Part3■　脳へ刺激を与える生活トレーニング
　日常生活の中で脳を刺激する
　①新聞や絵本は場面を想像しながら声に出して読む
　②毎日の出来事を簡潔にまとめたひと言日記をつける
　③好きな詩や小説の一節を紙に書き写す
　④買い物リストを、関連づけ暗記でメモなしショッピング　　　ほか

■Part4■　記憶力・注意力を鍛える 知的トレーニング
　パズルは「笑顔」で取り組むと脳に効く
　①数字を数える／②熟語作り、漢字の計算
　③正しい言葉に並び替え、漢字のグループ分け
　④鏡文字の虫食い算、等式虫食い算　　　ほか

●認知症予防は無理なく、楽しく