1/17発売『オレンジぺージ 2023年2月2日号』

★1/17発売『オレンジぺージ 2月2日号』★

最新号の『オレンジページ2/2号』は、
まるごと一冊ダイエット特集号！
ご紹介している料理や運動、習慣等を組み合わせれば、
3キロ減も夢じゃない！！
あなたの「やせたい」にぴったりな話をお届けします。
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◆『オレンジページ2/2号』◆
今号のラインナップをご紹介！↓
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■たんぱく質もとれて、全部280kcal以下　いつもの食材だから無理なく続く！ 絶品デトックスおかず
体をつくるたんぱく質となる、お手軽で使い慣れた食材と、
デトックス効果のある食材を組み合わせた、
無理なく健康的にやせられる絶品レシピをご紹介します。

★たんぱく質〈鶏胸肉〉×デトックス食材〈エリンギ〉〈玉ねぎ〉〈プレーンヨーグルト〉の組み合わせ
「ヘルシーチキン南蛮」

やさしい甘辛味をからめた鶏胸肉を、ヨーグルトのタルタルソースでさっぱりと。

★たんぱく質〈卵〉とデトックス食材〈ほうれん草〉〈長いも〉の組み合わせ
「ゆで卵とほうれん草の和風グラタン」

とろーりソースの正体は長いも！　和風の味つけで目新しさもgood。

■藤井 恵さん×オレぺ特製　「ヤセ菌」が増えるすごいみそ、つくりました
「発酵食品といっしょに、食物繊維とオリゴ糖を含む食材を食べると、ヤセ菌が増える」
かねてより、このメソッドで数々のやせレシピを紹介してきたオレぺですが、
このたび、料理研究家の藤井恵さんと、「ヤセ菌が増えるみそ」を開発しました！
このみそで作る最強のやせみそ汁で、あなたのお正月太りを解消します。

普通の米みそに、ヤセ菌を増やす「発酵食品」や「食物繊維」、「オリゴ糖」を含む食材をブレンドしました。とろり濃厚で、うまみたっぷりの新感覚みそです。


みそ汁なら、不足しがちな野菜も手軽にとれ、具だくさんにすればおかず代わりにも。
忙しいときは「ヤセ菌が増えるみそ」をお湯に溶いて食事に添えるだけでもOK！
毎日続けることがヤセ菌を増やすコツ。

■5分からできるラクチン仕込み　小腹を満たすヘルシー常備菜
栄養豊富な野菜や、不足しがちなたんぱく質を効率よくとれる、
体にやさしい常備菜をご紹介します。
ごはんとごはんの合間にささっと仕込んでおけば、
小腹がすいたときに気がねなくつまめて、うれしいかぎりです。

★薄味仕上げでアレンジ自在！　野菜で常備菜
野菜を加熱し、調味料やオイルをからめるだけであっという間にでき上がるのがうれしいポイント。
カロリー、塩分控えめだから、たっぷり食べても罪悪感なし！
野菜の香りや風味を生かした薄味で、いろいろな料理にアレンジできます。
「つぼみ野菜のチーズマッシュ」

粉チーズの塩けとこくが絶妙にマッチ。肉＆魚料理のつけ合わせにも大活躍！

■ミトコンドリアを増やして、やせ体質に　1分でOK！ ねじれ筋のばし
年々、何をしてもやせにくくなってきた……。
そんな人は、細胞内にある〈ミトコンドリア〉に注目！
じつはミトコンドリアが多い人ほど、基礎代謝が高く、やせやすい体質なのだとか。
そんなミトコンドリアにアプローチする〈ねじれ筋のばし〉を実践して、
やせ体質になりましょう！

★1日1分でOK！ 1ポーズねじれ筋のばし
二の腕やおなか、おしり、太もも、ふくらはぎ、背中など、
気になるパーツ別に効果的なねじれ筋のばし4種類をご紹介。
一日に1ポーズだけでも、複数を組み合わせてもどちらでもOK！
自分の悩みに合わせて選んでみて。

「腕ねじ胸のばし」

壁につけた腕を後ろにねじり、背中のミトコンドリア筋を使えるようにする動き。
わき腹が引き締まってくびれが復活！

■おはようからおやすみまで　がんばらないやせ習慣
日常生活で意識するだけで、
自然とやせやすくする習慣を一日の流れに沿ってご紹介。
どれも気軽に始められるものばかりなので、
できることから日々の生活にぜひ取り入れてみて！

「朝」「日中」「夜」それぞれの〈やせ習慣〉をご紹介します。

【連載内容】
・赤羽橋からこんにちは！
・楽しいかも。冬の手仕事 きんかん、ことこと。
・[不定期連載]浅田真央さんのからだ整えごはん
・[隔号連載]藤井恵さんに密着！長野、東京、私のごはん
・角田光代 ゆうべの食卓
・投資のこと教えてください！
・どうする？ どうなる？　老後の4K
・[隔号連載]からだのキーワード
・鏡リュウジの星からのエール
・[隔号連載]菱田屋酒場
・ムラヨシマサユキさんの シンプルおやつLesson
・脱、思い込み 今どき! 見直し美容
・始めてみよう！プラントベース生活
・[隔号連載]おうちから揚げ研究所
・[不定期連載]そこが知り隊・たしかめ隊
・たな パンが焦げてもふたりなら
・[隔号連載]ほぼ1000人にききました「糖質、気にしてる？」
・オレンジページshop
・気になるあの人 稲田俊輔さん
・伊藤理佐 おかあさんの扉　などなど。

特別付録は毎号好評の「献立に困らない。ほぼ20分で完成『Today’s Cooking』」！！


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★次号『オレンジページ2/17号』は、
「寒さ吹き飛ぶ最強！ 熱熱めし」を大特集！
「肉も野菜もいっぺんにとれる　フライパンひとつで煮込み麺」、
バレンタインにぴったりなチョコ味の「バタークリームケーキ」、
「うれし懐かし、卵酒」など見どころたくさん！！
2023年2/2（木）発売 です（一部地域では発売日が異なります）。
こちらもお楽しみに★