主菜
ブロッコリーと牛肉のオイスターソース炒め
更新日 2025/6/9
撮影 尾田学
ブロッコリーは茎まで無駄なく使い、蒸し焼きにして甘みを引き出します。濃厚なオイスターソースで炒め合わせれば、ご飯のすすむおかずに!
更新日 2025/6/9
普通
- 費用目安
約430円
- カロリー
401kcal
- 塩分
2.1g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
材料
無料でお試し！
2人分
- ブロッコリー1株
- 牛薄切り肉150g
- ねぎのみじん切り5cm分
- しょうがのみじん切り1/2かけ分
- オイスターソース大さじ1
- サラダ油大さじ1
- 塩少々
- ごま油大さじ1
- 酒大さじ1
- しょうゆ大さじ1/2
作り方
下準備
ブロッコリーは、ころがらないように房をしっかりと持ち、房のつけ根が密集しているところに包丁を入れて、房と茎に切り分けます。
切り口から包丁を差し込んで、小さめの房（小房）に分けます。こうすると他の房を切ることなく、それぞれを分けることができます。切り分けた房が大きければ縦に2つ～3つに、軸が長ければ長さを半分に切ると食べやすく、火の通りも早くなります。
調理
- 1
ブロッコリーは小房に分けてから、茎を食べやすく切る。牛肉は長さ3cmに切る。
〈ポイント〉
茎は、まず、いちばん下の堅い部分を1cmほど切り落とします。次に、房と茎を切り分けてから、茎を立てて置き、包丁でまわりを削り落とすようにして、皮を厚めにむきます。さらに柔らかい中心部を、縦に幅3～4mmに切ればOK。
- 2
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、ブロッコリーを入れてさっと炒める。塩少々をふって混ぜ、全体に油が回ったら、水1/2カップを回し入れてふたをし、1分ほど蒸し焼きにする。ざるに上げ、水けをしっかりときる。
- 3
フライパンの汚れをペーパータオルで拭き取り、ごま油大さじ1とねぎ、しょうがを入れて中火にかける。香りが立ったら、牛肉を加えて炒め、肉の色が半分くらい変わったら、オイスターソースと、酒大さじ1、しょうゆ大さじ1/2を加えてからめる。ブロッコリーを戻し入れ、底から返すようにして炒め合わせ、器に盛る。
初出 オレンジページ 2009年12月号